مصنوعات

1. پیر اور ٹخنوں

عام کھڑی پوزیشن میں پاؤں تھامتے ہوئے ، پاؤں کی گیند کو اندر سے باہر کی طرف بڑھتے ہوئے لپیٹنا شروع کریں۔ 2 یا 3 بار لپیٹ کر ، ٹخنوں کی طرف بڑھتے ہوئے ، پچھلی پرت کو ایک آدھے حصے سے پامال کرنا یقینی بناتے ہیں۔ ایک بار جلد کے نیچے ٹخنوں کے نیچے ٹخنوں کے گرد گھومنا۔

2.کن/کہنی

ایک گول کھڑے پوزیشن میں گھٹنوں کو تھامے ہوئے ، گھٹنوں کے نیچے 2 بار لپیٹنا شروع کریں۔ گھٹنوں کے پیچھے اور پیر کے چاروں طرف ایک فگر آئرٹ فیشن میں ، 2 مرتبہ ، ایک آدھے حصے میں ، ایک آدھے حصے میں ، ایک سرکلر موڑ بنائیں اور گھٹنوں کے نیچے ایک سرکلر موڑ بنائیں اور ہر پرت کو اوپر سے لپیٹتے رہیں ہر پرت کو ایک آدھے حصے میں لپیٹتے رہیں۔ اوپر کی طرح جاری رکھیں۔

3. لاؤر ٹانگ

ٹخنوں کے بالکل اوپر سے شروع کریں ، ایک سرکلر موشن میں 2 بار لپیٹیں۔ ایک سرکلر موشن میں ٹانگوں کو شامل کریں ہر پرت کو پچھلے حصے کے ایک آدھے حصے سے اوورلیپ کرتے ہیں۔ گھٹنے کے نیچے اور بااختیار ہے۔ اوپری ٹانگ کے لئے ، گھٹنے کے بالکل اوپر شروع کریں اور اوپر کی طرح جاری رکھیں۔