தயாரிப்புகள்

1. வலது கையால் காலரை உயர்த்தி, இடது கையை ஸ்லீவிற்குள் நீட்டவும். வலது கையால் காலரை மேல்நோக்கி இழுத்து இடது கையைக் காட்டவும்.

2. இடது கையால் காலரைப் பிடித்துக் கொண்டு வலது கையை ஸ்லீவிற்குள் நீட்டவும். உரிமையைக் காட்டு
கை. ஸ்லீவை அசைக்க இரண்டு கைகளையும் உயர்த்தவும். முகத்தைத் தொடாமல் கவனமாக இருங்கள்.

3. இரு கைகளாலும் காலரைப் பிடித்துக் கொண்டு, கழுத்துப்பட்டையை காலரின் மையத்திலிருந்து விளிம்புகளில் இணைக்கவும்.

4. கவுனின் ஒரு பக்கத்தை (இடுப்பிற்கு கீழே சுமார் 5 செமீ) படிப்படியாக முன்னோக்கி இழுத்து, விளிம்பைப் பார்க்கும்போது அதைக் கிள்ளவும். மறுபுறத்தில் விளிம்பைக் கிள்ளுவதற்கு அதே முறையைப் பயன்படுத்தவும்.

5. உங்கள் விளிம்புகளை சீரமைக்கவும்
உங்கள் முதுகுக்குப் பின்னால் உங்கள் கைகளை வைத்து மேலங்கி. 6. உங்கள் முதுகுக்குப் பின்னால் இடுப்பைக் கட்டுங்கள்