தயாரிப்புகள்

1.கால் & கணுக்கால்

பாதத்தை சாதாரணமாக நிற்கும் நிலையில் பிடித்துக்கொண்டு, பாதத்தின் பந்தை உள்ளே இருந்து வெளியே நகர்த்தி, சுற்றிக்கொள்ளத் தொடங்குங்கள். கணுக்கால் நோக்கி 2 அல்லது 3 முறை சுற்றி, முந்தைய அடுக்கை ஒரு பாதியால் ஒன்றுடன் ஒன்று சேர்ப்பதை உறுதிசெய்து கொள்ளுங்கள். தோலுக்குக் கீழே கணுக்காலைச் சுற்றி ஒரு முறை திருப்புங்கள். வளைவின் மேல் மற்றும் பாதத்தின் கீழ், ஒவ்வொரு அடுக்கையும் முந்தைய ஒன்றின் ஒரு பாதியால் ஒன்றுடன் ஒன்று சேர்த்து, எட்டு எண்ணிக்கையிலான பாணியில் சுற்றிக்கொள்வதைத் தொடரவும். கடைசி அடுக்கு கணுக்கால் கட்டுக்கு மேலே உயர வேண்டும்.

2. கீன்/முழங்கை

முழங்காலை வட்டமாக நிற்கும் நிலையில் பிடித்துக்கொண்டு, முழங்காலுக்குக் கீழே 2 முறை சுற்றிச் சுற்றிச் சுற்றிக் கொள்ளத் தொடங்குங்கள். முழங்காலுக்குப் பின்னால் இருந்து மூலைவிட்டமாக, எட்டு இலக்க பாணியில் காலைச் சுற்றி 2 முறை சுற்றிக் கொள்ளுங்கள், முந்தைய அடுக்கை ஒரு பாதியால் ஒன்றுடன் ஒன்று சேர்ப்பதை உறுதிசெய்யவும். அடுத்து, முழங்காலுக்குக் கீழே ஒரு வட்டத் திருப்பத்தைச் செய்து, ஒவ்வொரு அடுக்கையும் ஒரு பாதியால் ஒன்றுடன் ஒன்று சேர்த்து மேல்நோக்கிச் சுற்றிக் கொள்ளுங்கள். முழங்காலுக்கு மேலே கட்டுங்கள். முழங்கைக்கு, முழங்கையில் சுற்றத் தொடங்கி மேலே உள்ளபடி தொடரவும்.

3. கீழ் கால்

கணுக்காலுக்கு சற்று மேலே தொடங்கி, வட்ட இயக்கத்தில் 2 முறை சுற்றிக் கொள்ளுங்கள். ஒவ்வொரு அடுக்கையும் முந்தைய ஒன்றின் பாதியால் ஒன்றுடன் ஒன்று சேர்த்து வட்ட இயக்கத்தில் காலைத் தொடரவும். முழங்காலுக்குக் கீழே நிறுத்தி கட்டுங்கள். மேல் காலுக்கு, முழங்காலுக்கு சற்று மேலே தொடங்கி மேலே உள்ளபடி தொடரவும்.