Bidhaa

1.Foot & ankle

kushikilia mguu katika nafasi ya kawaida ya kusimama, anza kufunika kwenye mpira wa miguu kusonga kutoka ndani kwenda nje.Wao mara 2 au 3, ukielekea kwenye kiwiko, uhakikishe kuingiliana na safu ya hapo awali na nusu moja. Mara moja karibu na kiwiko chini ya ngozi.

2.Keen/Elbow

Kugonga goti katika msimamo wa pande zote, anza kufunika chini ya goti kuzunguka mara 2 karibu.Waka kwenye diagonal kutoka nyuma ya goti na mguu kwa mtindo wa takwimu, mara 2, uhakikishe kuingiliana na safu ya hapo awali na kugeuza juu ya kisu. endelea kama hapo juu.

3.Lower mguu

Kuanzia juu tu juu ya ankle, funga kwa mwendo wa mviringo mara 2.Boresha mguu kwa mwendo wa mviringo unaozunguka kila safu kwa nusu ya moja ya hapo awali.Top chini ya goti na kufunga.kwa mguu wa juu, anza juu ya goti na uendelee kama hapo juu.