पानी

1. फुटपाट र खुट्टा

सामान्य स्थायी स्थितिमा खुट्टा समात्दै, पैदल यात्राको बलमा चल्तीमा चल्दै, एन्कल-आठ फ्राइपिंगमा एक-जर्नल एक-ontruing एक-जूरीमा एक-जम्बन पनी एक-जम्बन को लागी पनी अघिल्लो लेयर बन्धन पक्का छ

2aken / कुहिनो

गोल उभिएर स्थितिमा घुँडा समात्नुहोस्, घुँडा टेक्नुहोस् घुँडाबाट घुँडा टेक्नुहोस् र माथिल्लो भागमा एक-(एक-septee illape armplops एक sumperne outsne artake arting, qune मा outstain, qureplops एक semplive armpling एक स्पान अप मा outster artape र माथिको प्यूप्शन गर्न को लागी।

Reverevereee खुट्टा

सिंकल माथिको माथि सुरु गर्नुहोस्, एक गोलाकार गतिमा 2 पटकको एक गोलाकार गतिमा र्यापल गतिमा प्रत्येक लेयरलाई घुँडा मुनिको र माथिको खुट्टा माथिको रूपमा सुरू गर्नुहोस्।