ಉತ್ಪನ್ನಗಳು

1.ಫೂಟ್ ಮತ್ತು ಪಾದದ

ಸಾಮಾನ್ಯ ಸ್ಥಿತಿಯ ಸ್ಥಾನದಲ್ಲಿ ಪಾದವನ್ನು ಹಿಡಿದುಕೊಳ್ಳಿ, ಒಳಗಿನಿಂದ ಹೊರಗಿನಿಂದ ಚಲಿಸುವ ಪಾದದ ಚೆಂಡನ್ನು ಸುತ್ತಲು ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿ. 2 ಅಥವಾ 3 ಬಾರಿ, ಪಾದದ ಕಡೆಗೆ ಚಲಿಸಿ, ಹಿಂದಿನ ಪದರವನ್ನು ಒಂದೂವರೆ ಅರ್ಧದಷ್ಟು ಅತಿಕ್ರಮಿಸಬೇಕೆಂದು ಖಚಿತಪಡಿಸಿಕೊಳ್ಳಿ. ಚರ್ಮದ ಕೆಳಗಿರುವ ಪಾದದ ಸುತ್ತಲೂ ಒಮ್ಮೆ ತಿರುಗಿಸಿ.

2. ಕೀನ್/ಮೊಣಕೈ

ಒಂದು ಸುತ್ತಿನ ನಿಂತಿರುವ ಸ್ಥಾನದಲ್ಲಿ ಮೊಣಕಾಲು ಹಿಡಿದುಕೊಂಡು, ಮೊಣಕಾಲಿನ ಕೆಳಗೆ 2 ಬಾರಿ ಸುತ್ತುವರಿಯಲು ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿ. ಮೊಣಕಾಲಿನ ಹಿಂದಿನಿಂದ ಮತ್ತು ಕಾಲಿನ ಸುತ್ತಲೂ ಕರ್ಣದಲ್ಲಿ ಫಿಗರ್-ಎಂಟು ಶೈಲಿಯಲ್ಲಿ, 2 ಬಾರಿ, ಹಿಂದಿನ ಪದರವನ್ನು ಒಂದೂವರೆ ಭಾಗದಿಂದ ಅತಿಕ್ರಮಿಸಲು ಖಚಿತಪಡಿಸಿಕೊಳ್ಳಿ, ಮೊಣಕಾಲಿನ ಕೆಳಗೆ ಒಂದು ವೃತ್ತಾಕಾರದ ತಿರುವು ಮಾಡಿ ಮತ್ತು ಪ್ರತಿ ಪದರವನ್ನು ಮೇಲಕ್ಕೆ ಸುತ್ತಿಕೊಳ್ಳುವುದನ್ನು ಮುಂದುವರಿಸಿ ಮತ್ತು ಮೊಣಕಾಲು.

3.

ಪಾದದ ಮೇಲೆ ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿ, ವೃತ್ತಾಕಾರದ ಚಲನೆಯಲ್ಲಿ 2 ಬಾರಿ ಸುತ್ತಿಕೊಳ್ಳಿ. ವೃತ್ತಾಕಾರದ ಚಲನೆಯಲ್ಲಿ ಕಾಲಿನ ಮೇಲೆ ಪ್ರತಿ ಪದರವನ್ನು ಹಿಂದಿನ ಒಂದರ ಅರ್ಧದಷ್ಟು ಅತಿಕ್ರಮಿಸುತ್ತದೆ. ಮೊಣಕಾಲಿನ ಕೆಳಗೆ ಮತ್ತು ಜೋಡಿಸಿ. ಮೇಲಿನ ಕಾಲಿಗೆ, ಮೊಣಕಾಲಿನ ಮೇಲೆ ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿ ಮತ್ತು ಮೇಲಿನಂತೆ ಮುಂದುವರಿಯಿರಿ.