ಉತ್ಪನ್ನಗಳು

1.ಕಾಲು ಮತ್ತು ಕಣಕಾಲು

ಸಾಮಾನ್ಯ ನಿಂತಿರುವ ಸ್ಥಾನದಲ್ಲಿ ಪಾದವನ್ನು ಹಿಡಿದುಕೊಳ್ಳಿ, ಒಳಗಿನಿಂದ ಹೊರಕ್ಕೆ ಚಲಿಸುವ ಪಾದದ ಚೆಂಡನ್ನು ಸುತ್ತಲು ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿ. 2 ಅಥವಾ 3 ಬಾರಿ ಸುತ್ತಿ, ಪಾದದ ಕಡೆಗೆ ಚಲಿಸಿ, ಹಿಂದಿನ ಪದರವನ್ನು ಒಂದೂವರೆಯಿಂದ ಅತಿಕ್ರಮಿಸುವುದನ್ನು ಖಚಿತಪಡಿಸಿಕೊಳ್ಳಿ. ಪಾದದ ಕೆಳಗೆ ಪಾದದ ಸುತ್ತಲೂ ಒಮ್ಮೆ ತಿರುಗಿ ಚರ್ಮ. ಕಮಾನಿನ ಮೇಲೆ ಮತ್ತು ಪಾದದ ಕೆಳಗೆ ಫಿಗರ್-ಎಂಟು ಶೈಲಿಯಲ್ಲಿ ಸುತ್ತುವುದನ್ನು ಮುಂದುವರಿಸಿ, ಪ್ರತಿ ಪದರವನ್ನು ಹಿಂದಿನ ಒಂದರ ಅರ್ಧದಷ್ಟು ಅತಿಕ್ರಮಿಸುತ್ತದೆ. ಕೊನೆಯ ಪದರವು ಪಾದದ ಅಂಟಿನ ಮೇಲೆ ಏರಬೇಕು.

2.ಕೀನ್/ಮೊಣಕೈ

ಮೊಣಕಾಲನ್ನು ಸುತ್ತುವ ಸ್ಥಿತಿಯಲ್ಲಿ ಹಿಡಿದುಕೊಳ್ಳಿ, ಮೊಣಕಾಲಿನ ಕೆಳಗೆ ಸುತ್ತಲು 2 ಬಾರಿ ಸುತ್ತಲು ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿ. ಮೊಣಕಾಲಿನ ಹಿಂದಿನಿಂದ ಮತ್ತು ಕಾಲಿನ ಸುತ್ತಲೂ ಕರ್ಣೀಯವಾಗಿ ಸುತ್ತಿ, ಅಂಕಿ-ಎಂಟು ಶೈಲಿಯಲ್ಲಿ, 2 ಬಾರಿ, ಹಿಂದಿನ ಪದರವನ್ನು ಒಂದೂವರೆಯಿಂದ ಅತಿಕ್ರಮಿಸುವುದನ್ನು ಖಚಿತಪಡಿಸಿಕೊಳ್ಳಿ. ಮುಂದೆ, ಮೊಣಕಾಲಿನ ಕೆಳಗೆ ವೃತ್ತಾಕಾರದ ತಿರುವು ಮಾಡಿ ಮತ್ತು ಪ್ರತಿ ಪದರದ ಅರ್ಧದಷ್ಟು ಅತಿಕ್ರಮಿಸುವ ಮೂಲಕ ಮೇಲಕ್ಕೆ ಸುತ್ತುವುದನ್ನು ಮುಂದುವರಿಸಿ. ಮೊಣಕಾಲಿನ ಮೇಲೆ ಬಿಗಿಗೊಳಿಸಿ. ಮೊಣಕೈಗಾಗಿ, ಮೊಣಕೈಯಲ್ಲಿ ಸುತ್ತುವುದನ್ನು ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿ ಮತ್ತು ಮೇಲಿನಂತೆ ಮುಂದುವರಿಸಿ.

3.ಕೆಳ ಕಾಲು

ಪಾದದ ಸ್ವಲ್ಪ ಮೇಲೆ ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿ, ವೃತ್ತಾಕಾರದ ಚಲನೆಯಲ್ಲಿ 2 ಬಾರಿ ಸುತ್ತಿಕೊಳ್ಳಿ. ಪ್ರತಿ ಪದರವನ್ನು ಹಿಂದಿನ ಒಂದರಿಂದ ಅರ್ಧದಷ್ಟು ಅತಿಕ್ರಮಿಸುವ ವೃತ್ತಾಕಾರದ ಚಲನೆಯಲ್ಲಿ ಲೆಗ್ ಅನ್ನು ಮುಂದುವರಿಸಿ. ಮೊಣಕಾಲಿನ ಕೆಳಗೆ ನಿಲ್ಲಿಸಿ ಮತ್ತು ಬಿಗಿಗೊಳಿಸಿ. ಮೇಲಿನ ಕಾಲಿಗೆ, ಮೊಣಕಾಲಿನ ಸ್ವಲ್ಪ ಮೇಲೆ ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿ ಮತ್ತು ಮೇಲಿನಂತೆ ಮುಂದುವರಿಯಿರಿ.