pwodwi

1.foot & cheviy

Kenbe pye nan yon pozisyon nòmal kanpe, kòmanse vlope nan boul nan pye k ap deplase soti nan anndan deyò.Wrap 2 oswa 3 fwa, k ap deplase nan direksyon pou cheviy la, asire w ke ou sipèpoze kouch anvan an pa yon sèl-mwatye.Turn yon fwa alantou cheviy ki anba a Po.continue vlope nan yon mòd figi-uit, desann sou vout la ak anba pye a sipèpoze chak kouch pa yon mwatye nan yon sèl la anvan. Kouch ki sot pase a ta dwe monte pi wo a cheviy la tache.

2.keen/koud

Kenbe jenou nan yon pozisyon wonn kanpe, kòmanse vlope anba a jenou an Indirect 2 fwa alantou.Wrap nan yon dyagonal soti nan dèyè jenou ak alantou janm nan yon mòd figi-uit, 2 fwa, asire w ke yo sipèpoze kouch anvan an pa yon mwatye. Apre sa, fè yon vire sikilè jis anba a jenou an epi kontinye vlope anwo sipèpoze chak kouch pa yon mwatye nan yon sèl la provious.Fasten pi wo a jenou an.Pou koud, kòmanse vlope nan koud yo epi kontinye tankou pi wo a.

3.Lower janm

Kòmanse jis pi wo a cheviy, vlope nan yon mouvman sikilè 2 fwa.Kontinue moute janm la nan yon mouvman sikilè sipèpoze chak kouch pa yon mwatye nan yon sèl la anvan.Stop jis anba jenou an ak tache.Pou janm anwo, kòmanse jis anwo a jenou an epi kontinye tankou pi wo a.