huahana

1.Foot&Ankle

e paʻa ana i ka wāwae ma ke kūlana kū maʻamau, e hoʻomaka i ka ʻōwili ʻana i ka pōpō wāwae e neʻe ana mai loko a i waho. E uhi i 2 a i ʻole 3 mau manawa, e neʻe i ka kuʻekuʻe wāwae, e hoʻopaʻa pono e uhi i ka papa mua ma ka hapalua. E huli hoʻokahi a puni ka kuʻekuʻe wāwae ma lalo o ka ʻili. E hoʻomau i ka ʻōwili ʻana ma ke ʻano helu-ʻewalu, ma lalo o ka pio a ma lalo o ka wāwae e uhi ana i kēlā me kēia papa me ka hapalua o ka mea mua.

2. Keen/Elbow

E hoʻopaʻa i ke kuli i kahi kūlana kū poepoe, e hoʻomaka i ka ʻōwili ʻana ma lalo o ke kuli e hoʻopuni ana i 2 mau manawa. A laila, e hoʻololi i ka pōʻai ma lalo pono o ke kuli a hoʻomau i ka ʻōwili ʻana i luna e uhi ana i kēlā me kēia papa e ka hapalua o ka mea i hāʻawi ʻia. E hoʻopaʻa ma luna o ke kuli.

3.Ka wāwae haʻahaʻa

E hoʻomaka ana ma luna pono o ka kuʻekuʻe wāwae, e ʻōwili i ka neʻe pōʻai i 2 mau manawa. E hoʻomau i ka wāwae i ka neʻe pōʻai e uhi ana i kēlā me kēia papa e ka hapalua o ka mua. E kū ma lalo o ke kuli a hoʻopaʻa. a hoʻomau e like me ka mea i luna.