táirgí

1.Cois&rúitín

ag coinneáil cos i ngnáthshuíomh, cuir tús le timfhilleadh liathróid coise ag bogadh ón taobh istigh go dtí an taobh amuigh.Wap 2 nó 3 huaire, ag bogadh i dtreo an rúitín, ag déanamh cinnte go bhforluíonn tú an ciseal roimhe sin faoi leath.Cas uair amháin timpeall an rúitín faoi bhun an skin.Continue timfhilleadh ar bhealach figiúr-ocht, síos thar an áirse agus faoi na coise forluiteacha gach ciseal le leath de na roimhe one.Ba chóir ciseal deireanach ardú os cionn an fasten rúitín.

2.Keen/Elbow

Agus na glúine á gcoinneáil ina seasamh cruinn, cuir tús le timfhilleadh faoi bhun na glúine ag ciorcal timpeall 2 uair. Wrap i trasnánach ó chúl na glúine agus timpeall na coise ar bhealach figiúr-ocht,2 uair, ag déanamh cinnte go bhforluíonn tú an ciseal roimhe sin faoi leath. Ansin, déan cas ciorclach díreach faoi bhun na glúine agus leanúint ar aghaidh ag timfhilleadh aníos ag forluí ar gach ciseal faoi leath den cheann provious.Gasn os cionn na glúine. Chun an uillinn, tús a chur le Timfhilleadh ag Elbow agus leanúint ar aghaidh mar atá thuas.

3.Cos níos ísle

Ag tosú díreach os cionn an rúitín, fillte i tairiscint ciorclach 2 uair.Lean suas an cos i tairiscint ciorclach forluí gach sraith faoi leath an ceann roimhe sin.Stop díreach faoi na glúine agus fasten.Do cos uachtair, tosú díreach os cionn na glúine. agus leanúint ar aghaidh mar atá thuas.