পণ্য

1.ফুট এবং গোড়ালি

একটি সাধারণ স্থায়ী অবস্থানে পা রাখা, পায়ে বলের দিকে ভিতরে থেকে বাইরে চলে যাওয়া শুরু করুন ra

2. কেইন/কনুই

একটি গোল স্থায়ী অবস্থানে হাঁটুকে ধরে রাখা, হাঁটুর চারপাশে 2 বার চক্কর দিয়ে মোড়ানো শুরু করুন ne এবং উপরের মত চালিয়ে যান।

3. হালকা পা

গোড়ালির ঠিক উপরে শুরু করে, একটি বৃত্তাকার গতিতে 2 বার মোড়ানো each একটি বৃত্তাকার গতিতে প্রতিটি স্তরকে পূর্বের একের অর্ধেক ওভারল্যাপিং করে একটি বৃত্তাকার গতিতে লেগটি আপ করুন only কেবল হাঁটুর নীচে স্টপ করুন এবং ফোথেনের জন্য, হাঁটুর ঠিক উপরে শুরু করুন এবং উপরের মতো চালিয়ে যান।